Depresia este o problemă care trebuie tratată cu seriozitate. Pe lângă medicamentele pe care le prescrie medicul, sunt și câteva alimente care pot ameliora senzația de tristețe.
Foarte mulți oameni suferă cel puțin o dată în viață de depresie. În multe cazuri, această problemă revine după tratament, din cauza situațiilor neplăcute, dar și a unui stil de viață nesănătos. Cei care primesc un astfel de diagnostic iau pastile, dar cercetări recente au arătat că sunt și alimente care pot ameliora depresia.
Alimentele care conțin vitaminele B combat depresia
Vitaminele din complexul B sunt foarte importante pentru producția de serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit, comportamentul, sațietatea și aportul de mâncare în sistemul nervos central. Un nivel scăzut al acestei vitamine poate duce la depresie, potrivit specialiștilor. Pe măsură ce îmbătrânești, absorbția de vitamina B12 scade, așa că este important să mărești doza pe care o consumi zilnic.
Viaminele din complexul B se găsesc în ton, somon, vită, ficat, linte, semințe de floarea soarelui, banane, morcovi, avocado și cartofi cu coajă.
Grăsimile polinesaturare
Grăsimile polinesaturate, precum acizii grași omega – 3, sunt esențiali pentru a stare bună. Un consum redus din aceste substanțe schimbă modul în care funcționează serotonina și alți neurotransmițători, scăzând aportul de sânge în creier și crescând inflamația. Cercetările au arătat că acizii grași omega – 3 scad simptomele depresiei, și deși aceste studii nu sunt foarte concludente, consumul lor este necesar și pentru o sănătate fizică bună. Îi poți lua din somon, sardine, nuci ori semințe de in.
Triptofanul
Triptofanul este un aminoacid foarte important mai ales pentru producerea de serotonină. Studiile au arătat că serotonina consumată din alimente nu are niciun efect, deoarece nu poate ajunge la creier. Triptofanul, însă, consumat cu vitamina B6, produce serotonină și are efect antidrepesiv. Îl găsești în alimente bogate în proteine, precum miel, pește, brânză, ouă, cartofi și banane.
Seleniul
Seleniul este un alt mineral care scade simptomele depresiei. Are un rol important în producerea hormonilor tiroidieni, care agravează depresia, dacă au un nivel scăzut în organism. Seleniu poate fi luat din ciuperci, paste, orez, lapte, iaurt, brânză, ouă, fasole, tofu, carne de vită, de porc sau de miel.
Atunci când de confrunți cu depresia, este important să ceri ajutorul medicului și să faci anumite schimbări în stilul de viață. Sportul și o alimentație sănătoasă sunt esențiale pentru o stare psihică bună.
Sursa foto: thinkstockphotos.com