O gustare sănătoasă îţi dă energie

Câteva gustări pe zi alungă foamea, îţi dau energie şi te ajută să mănânci mai puţin la mesele principale. Află din ce poţi pregăti gustări sănătoase şi “fură” câteva idei.
Majoritatea dietelor faimoase interzic gustările. Dar câteva gustări luate între mesele principale te ajută să-ţi ţii sub control foamea şi te împiedică să faci excese. Dacă mănânci câteva felii de fructe sau un iaurt cu două, trei ore înainte de prânz, vei vedea că, atunci când ajungi la masă, nu mai ai nevoie de a doua porţie ca să te saturi şi astfel reduci cu mult numărul de calorii consumate într-o zi.

Idei de gustări sănătoase

– O salată mică de fructe “stropită” cu o lingură de iaurt.
– Câţiva biscuiţi din cereale integrale cu gem de fructe fără zahăr.
– Biscuiţi din cereale integrale cu o pastă formată din jumătate de banana şi două linguriţe de unt de arahide.
– Îngheţată de casă din fructe. Pui fructele în blender şi torni totul în forme de îngheţată pe băţ.
– Brânză de vaci degresată cu felii de fructe.
– Amestec de seminţe şi nuci cu miere.
– Iaurt simplu cu cacao, scorţişoara şi esenţă de rom.
– Iaurt cu stafide şi nuci
– Milkshake cu fructe. Pui fructele în blender împreună cu un pahar de lapte. Poţi să le laşi şi la congelator puţin.
– Un cartof copt cu o lingură de sos făcut din iaurt şi condimente.
– Chips-uri de casă. Tai cartofii în felii cât mai subţirii şi îi pui în cuptor, la tavă, stropiţi cu ulei şi presăraţi cu sare, piper sau alte condimente.
– Popcorn cu puţină sare, fără unt sau alte ingrediente.

Categoriile de alimente potrivite pentru gustări

Cerealele integrale, care sunt bogate în fibre şi în carbohidraţi complecşi, îţi dau energie. Le poţi consuma sub forma de pâine, covrigei, biscuiţi.

Fructele şi legumele au puţine calorii, deci le poţi consuma în cantităţi mari fără să-ţi faci griji pentru siluetă. În plus, sunt şi pline de vitamine, minerale, fibre şi contribuie la hidratarea organismului.

Nucile, seminţele, alunele şi alte oleagionase sunt bogate în grăsimi mononesaturate şi în proteine. Însă sunt foarte bogate şi în calorii, deci trebuie să reduci porţiile. O mână de nuci şi seminţe este de ajuns.

Lactatele degresate sunt surse excelente de calciu, proteine, vitamine şi tin de foame. Din păcate au multe calorii, aşa că e bine să alegi variantele degresate sau parţial degresate. Chiar dacă iaurturile cu fructe sunt delicioase, conţin mult zahăr, aşa că preferă-le pe cele simple sau adaugă tu fructe proaspete.

Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe unica.ro
Eva.ro
Loading...
Recomandari
Evz.ro
Doctorul Zilei
Glamour
Elle
Sfatul Medicului
Viva.ro
Mai multe din Sănătate
Vă recomandăm: