Kegel si muschii placerii

De Corina Buhagiar pe 31 mai 2007

Multe femei au auzit de exercitiile Kegel. Din pacate, sunt mult mai putine cele care le aplica, si si mai putine cele care persevereaza suficient cat sa obtina rezultate. Exercitiile Kegel sunt simple, pot fi facute oricand, oriunde, fara ca cei din jur sa observe si aduc o multime de beneficii. Singurul inconvenient e… ca nu se fac singure!…
In esenta este vorba de intarirea musculaturii pubo-coccigiene sau muschi PC, cunoscuti si sub denumirea de muschi “ai placerii”. La fel ca pentru orice alta grupa de muschi, pentru ca sa ii tonifici, sa obtii control asupra lor si sa ii poti folosi e nevoie de antrenament. “Pe maestru il face exercitul” cum se spune.
Exercitiile au fost inventate de un ginecolog american, Arnold Kegel, in dorinta lui de a ajuta femeile cu incontinenta urinara. De asemenea se recomanda femeilor care tocmai au nascut sau celor carora muschii PC li se atrofiaza datorita inaintarii in varsta. Dar, de fapt, orice femeie va beneficia de pe urma lor. Starile de placere resimtite in timpul actului amoros vor fi mult mai intense, atat pentru ea cat si pentru iubitul ei.
Cum se practica
Exista trei tipuri.
Contractiile lente: contracti cat mai puternic muschii pelvieni 3-4 secunde, exact ca atunci cand vrei sa opresti fluxul urinar. Senzatia e cumva de “in sus”, ca si cum planseul pelvian s-ar ridica. Se repeta de 50 de ori.
Contractiile rapide: contracti muschii PC cat mai puternic si mai rapid, tot de 50 de ori.
Impingeri: impingi “in jos” planseul pelvian, ca in timpul nasterii, sau ca si cum te-ai forta sa urinezi, de 50 de ori, o impingere la 2 secunde.
O serie de 50 — 50 — 50 se repeta de cinci ori pe zi. Si poti adauga cate 10 executii din fiecare pe saptamana pana cand ajungi la 100 — 100 — 100.
Exercitiile se fac stand in picioare, pe scaun, sau chiar intinsa, nu are importanta. Poti astfel sa iti umpli “timpii morti” de peste zi! Daca nu esti constiincioasa de fel, e bine sa iti stabilesti niste “ancore” care sa iti aminteasca de ele. De exemplu, de fiecare data cand te gasesti intr-un mijloc de transport (si nu il conduci tu!), fa-ti obiceiul de a practica exercitiile Kegel. Sau de fiecare data cand te uiti la televizor si emisiunea incepe sa te plictiseasca…
Cum iti dai seama ca esti pe drumul cel bun
Cel mai simplu incearca contractiile in timp ce faci dragoste cu iubitul tau si il intreba-l daca simte ceva. Sau verifica-te singura tinand un deget in vagin (curat si cu unghia pilta!) in timp ce exersezi prima oara. La inceput e posibil sa ti se para greu, dar o data cu practica muschii respectivi devin din ce in ce mai puternici. Iubitul tau va fi incantat! Iar tu… ramane sa ne povestesti ce trairi ai descoperit!…

   Multe femei au auzit de exercitiile Kegel. Din pacate, sunt mult mai putine cele care le aplica, si si mai putine cele care persevereaza suficient cat sa obtina rezultate. Exercitiile Kegel sunt simple, pot fi facute oricand, oriunde, fara ca cei din jur sa observe si aduc o multime de beneficii. Singurul inconvenient e… ca nu se fac singure!…
   In esenta este vorba de intarirea musculaturii pubo-coccigiene sau muschi PC, cunoscuti si sub denumirea de muschi “ai placerii”. La fel ca pentru orice alta grupa de muschi, pentru ca sa ii tonifici, sa obtii control asupra lor si sa ii poti folosi e nevoie de antrenament. “Pe maestru il face exercitul” cum se spune.
   Exercitiile au fost inventate de un ginecolog american, Arnold Kegel, in dorinta lui de a ajuta femeile cu incontinenta urinara. De asemenea se recomanda femeilor care tocmai au nascut sau celor carora muschii PC li se atrofiaza datorita inaintarii in varsta. Dar, de fapt, orice femeie va beneficia de pe urma lor. Starile de placere resimtite in timpul actului amoros vor fi mult mai intense, atat pentru ea cat si pentru iubitul ei.

   Cum se practica

   Exista trei tipuri.
Contractiile lente: contracti cat mai puternic muschii pelvieni 3-4 secunde, exact ca atunci cand vrei sa opresti fluxul urinar. Senzatia e cumva de “in sus”, ca si cum planseul pelvian s-ar ridica. Se repeta de 50 de ori.
Contractiile rapide: contracti muschii PC cat mai puternic si mai rapid, tot de 50 de ori.
Impingerile: impingi “in jos” planseul pelvian, ca in timpul nasterii, sau ca si cum te-ai forta sa urinezi, de 50 de ori, o impingere la 2 secunde.
O serie de 50 – 50 – 50 se repeta de cinci ori pe zi. Si poti adauga cate 10 executii din fiecare pe saptamana pana cand ajungi la 100 – 100 – 100.
Exercitiile se fac stand in picioare, pe scaun, sau chiar intinsa, nu are importanta. Poti astfel sa iti umpli “timpii morti” de peste zi! Daca nu esti constiincioasa de fel, e bine sa iti stabilesti niste “ancore” care sa iti aminteasca de ele. De exemplu, de fiecare data cand te gasesti intr-un mijloc de transport (si nu il conduci tu!), fa-ti obiceiul de a practica exercitiile Kegel. Sau de fiecare data cand te uiti la televizor si emisiunea incepe sa te plictiseasca…

   Cum iti dai seama ca esti pe drumul cel bun

   Cel mai simplu incearca contractiile in timp ce faci dragoste cu iubitul tau si il intreba-l daca simte ceva. Sau verifica-te singura tinand un deget in vagin (curat si cu unghia pilta!) in timp ce exersezi prima oara. La inceput e posibil sa ti se para greu, dar o data cu practica muschii respectivi devin din ce in ce mai puternici. Iubitul tau va fi incantat! Iar tu… ramane sa ne povestesti ce trairi ai descoperit!…

Cum arăta Adelina Pestrițu în copilărie: "Îmi dau seamă cât de repede trecem prin viață"

Cum arăta Adelina Pestrițu în copilărie: "Îmi dau seamă cât de repede trecem prin viață"