Fitness ca la carte

Credeai ca miscarea e buna, oricat de multa si in orice conditii. Chiar asa sa fie? Pregateste-te sa afli adevarul, e in interesul siluetei tale.

Luni la sala, marti la sala, miercuri tot acolo… De fapt, ce sa mai lungim vorba? Si-ai propus ca-n fiecare zi sa te antrenezi temeinic, doar-doar te-o prinde si pe tine vara intr-o forma de zile mari. Asa ca adio zile de pauza… Prieteni, daca aveti treaba cu mine stiti de unde sa ma luati, eu tocmai am facut rost de programul de fitness al Angelinei Jolie si fug catre sala! Eh, oricat de bine ar suna intentiile tale si oricat de hotarata esti sa iei bicicleta de coarne, citeste mai intai sfaturile noastre.

1. Abdomenele nu te scapa de grasimea din jurul burtii

Sa ne intelegem: nu zice nimeni ca abdomenele nu sunt bune. Dimpotriva, sunt exercitii excelente pentru intarirea muschilor abdominali si micsorarea burticii. Numai ca poti avea muschii abdominali la fel de bine lucrati ca ai lui Jennifer Aniston, degeaba daca sunt acoperiti cu ditamai stratul de grasime! Asa ca atunci cand ai de-a face cu acei colacei nesuferiti, nu pierde toata ziua facand abdomene. Important e sa-ti schimbi dieta si sa incluzi in programul tau de antrenament si plictisitoarea banda pentru alergat. Specialistii spun ca e foarte utila atunci cand ai de dat jos grasime!

2. Stretchingul e bun, daca nu exagerezi!

Te ajuta sa-ti pastrezi mobilitatea corpului odata cu inaintarea in varsta si previne ranirile accidentale din timpul antrenamentului. Si asa cum sunt persoane care sar peste aceasta etapa atunci cand vin la sala, tot asa sunt altele care petrec foarte mult timp intinzandu-si muschii!

Desi exercitiile sunt foarte utile – in afara de beneficiile fizice, sunt excelente si din punct de vedere psihic, asta pe langa faptul ca au si proprietatea de a reduce durerile menstruale – nu e indicat sa ramai mult timp in pozitiile de intindere, ci maxim 20-30 de secunde. Daca esti inca in perioada de crestere, atunci expertii iti recomanda sa petreci maxim 7-10 secunde la un exercitiu. Altfel, in loc sa-si faca efectul pe care-l astepti, stretchingul te va procopsi cu intinderi si raniri de care n-ai nevoie…

3. Nu doar exercitii cardio

E o greseala comuna printre reprezentantele sexului frumos. Se pare ca femeile tind sa prefere exercitiile cardio care lucreaza mai mult partea inferioara a corpului, cum sunt alergatul, mersul sau pedalatul. Nu-i nimic gresit, numai ca se poate si mai bine. Cercetarile recente au ajuns la concluzia ca exercitiile de forta trebuie incluse in programul oricarei femei, pentru ca ajuta si ele la slabire.

Mai mult decat atat, sunt binevenite pentru ca odata cu inaintarea in varsta, orice femeie pierde aproximativ 2,5 kilograme de muschi la fiecare zece ani! Si stii doar ca muschii sunt cei care ard cea mai mare cantitate de grasime. Prin urmare, ca sa iti mentii greutatea si tonusul muscular in timp, programul ideal ar trebui sa arate cam asa: maxim trei sedinte cardio si doua-trei sedinte de lucru cu greutati pe saptamana.


Foto: Northfoto

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe unica.ro
Jurnalul.ro
Observator.tv
Eva.ro
Loading...
Recomandari
Evz.ro
Doctorul Zilei
Glamour
Elle
Sfatul Medicului
Viva.ro
Mai multe din Sănătate
Vă recomandăm: