Test: Cât de sănătos este creierul tău?

De Amelia Matei, pe
Îți merge mintea brici sau... ai avut și momente mai proaste? Îți prezentăm mai jos un test care îți spune care este starea de sănătate a creierului tău și ce este de făcut în condițiile în care nu obții un scor prea bun. Întrebările de mai jos țin cont de stilul tău de viață, de alimentație, sedentarism, dar și de ”hrana” pe care i-o oferi creierului pentru a-l  ține în alertă. Adună punctele (ai grijă, unele sunt sub valoarea lui 0) de la fiecare întrebare și, în funcție de rezultat, citește ce ai de făcut pe mai departe în privința îmbunătățirii sănătății cognitive.

Întrebările

1. Ce vârstă ai?

15-20  (1)

21-30 (2)

31-40 (3)

41-50 (4)

Peste 51 (5)

2.Cât alcool bei pe săptămână?

Deloc (0)

Între unul și trei pahare de vin/beri (1)

Între 3 și 5 pahare de vin/beri (2)

Între 6 și 10 pahare/beri (3)

Între 10 și 15 pahare/beri (4)

Peste 15 pahare/beri  (5)

3.Care este indicele tău de masă corporală? (Pentru a-l calcula împarte greutatea pe care o ai (kg), la înălțime (metri) și împarte răspunsul, din nou, la înălțimea ta (tot în metri).

Sub 18,5 (1)

18.5-24.9 (0)

25-29.9 (1)

30-34.9 (2)

35-39.9 (3)

Peste 40 (5)

4.Cât de des faci activitățile următoare? (Dacă faci zilnic absolut tot ce scrie mai jos, retrage un punct din total, la final)

Mînânci cinci sau mai multe porții de fructe și legume zilnic (1)

Ai o dietă variată, astfel încât să îți asiguri necesarul ed vitamine și minerale (-1)

Îți menții nivelul de zahăr din organism în parametrii recomandați (-1)

Iei zilnic suplimente de vitamine (-1)

5.Cu aproximație, cam cât timp aloci exercițiilor fizice pe săptămână (inclusiv mersul până la serviciu și înapoi, plimbatul animalului de companie, dar și timpul petrecut la sală sau la piscină).

Deloc (5)

Între jumătate de oră și o oră (4)

Între jumătate de oră și 3 ore (3)

Între 3 ore și jumătate și 5 ore (2)

Între 5 ore jumate și 8 ore (1)

Peste 8 ore (0)

6.De câte ori mănânci pește pe lună (somon, macrou, hering, sardine sau ton)

Nu consum pește (5)

Poate o dată (4)

O dată sau de două ori (3)

Sigur de două ori (2)

De trei ori (1)

De patru ori sau mai mult (0)

7.Fumatul:

Nu am fumat în viața mea (- 3)

Am fumat în tecut, dar m-am lăsat (- 2)

Un membru din familie fumează (1)

Fumez, dar încerc să mă las  (- 1)

Fumez (5)

8.Iei următoarele supliemnte alimentare?

Vitamine cu ulei purificat de cod (-1)

Ulei de pește  (-1)

Vitamine cu acizii EPA/DHA (-1)

Ulei de primula (-1)

Multivitamine (-1)

9. Care dintre următoarele alimente le consumi cel puțin de două ori pe săptămână

Nuci (-1)

Boabe de soia (-1)

Semințe de in (-1)

Ulei de rapiță (-1)

Alimente bogate în omega 3 (-1)

10. Dacă iei suplimente alimentare, ai citit și lista de ingrediente?

Nu iau suplimente (1)

Nu, le cumpăr pe cele mai ieftine (0)

Nu, am cumpărat brandul pe care l-am cunoscut eu (0)

Nu, am cumpărat ceea ce mi-a fost recomandat de o prietenă (0)

Da, m-am uitat să conțină unul sau mai multe ingrediente care corespund nevoilor mele (-1)

Da, am citit să aflu dacă există în componența lor ingredientele recomandate de medic (-1)

11. În medie, cât dormi pe nopate (sau zi, în cazul în care lucrezi în ture de seară)?

Mai puțin de cinci ore (3)

Între 5 și 6 ore (2)

6-7 ore (0)

7-8 ore (-1)

8-10 ore (2)

Peste 10 ore (3)

12.Te confrunți cu una din următoarele probleme?

Diabet (2)

Tensiune (2)

Atac cerebral (2)

Colesterol ridicat (2)

Glicemie ridicată (2)

13.Ai început să uiți lucruri mai des decât în trecut?

Nu  (-1)

Da, ocazional (1)

Da, rar (2)

Da, destul de des (3)

Da, tot timpul (5)

 14.Încerci să faci una din următoarele activități?

Încerc să învăț lucruri noi (-1)

Te înscrii la cursuri în domenii noi pentru tine (-1)

Te interesează să afli ceea ce se întâmplă în lume (-1)

Citești (-1)

Faci voluntariat (-1)

15.Ești înscris în vreun club sportiv sau cu diverse activități (club de carte, etc) ori comunitate?

Nu  (3)

Mă gândesc să mă înscriu (0)

Am făcut parte dintr-un grup, dar acum nu mai am timp (1)

Da, sunt membrul unui grup (-1)

Da, sunt mmbrul mai multor grupuri (-2)

16. Cât de des faci integrame, sudoku sau rebus?

Niciodată (5)

Rar (4)

O dată pe lună (3)

O dată pe săptămână (1)

Zilnic (-1)

 17.Cât de des vorbești cu prietenii/familia?

Mai puțin de o dată pe săptămână (5)

O dată pe săptămână (4)

De două ori pe săptămână (3)

Aproape în fiecare zi (1)

În fiecare zi (-1)

18.Ai început să scrii liste cu activitățile pe care le ai de făcut mai des decât până acum?

Da, tot timpul (5)

Destul de des (4)

Câteodată (3)

Rar (1)

Nu. Nu fac deloc (-1)

19. Te-ai gândit să iei suplimente alimentare pentru îmbunătățirea activității creieurului?

Nu (5)

Da. Dar nu vreau să iau (3)

Nu. Nu cred că ar fi vreo diferență (4)

Nu. Nu aș ști ce ingrediente trebuie să conțină (3)

Da. M-am gândit să iau acizi grași (0)

Punctaj:

Sub 10 puncte – Felicitări! Se pare că regimul tău alimentar și stilul tău de viață te ajută să-și menții sănătatea cognitivă. Este bine să ai în continuare grijă de creierul tău, mai ales dacă nu mai ești în floarea vârstei. Trebuie să ai grijă să consumi pește bogat în grăsimi o dată pe săptămână. Dacă iei deja supliemte alimentare, încearcă să le înlocuiești cu unele bogate în omega 3 sau acizii EPA și  DHA. Continuă să facă mișcare zilnic și sudoku, integrame sau rebus.

11 – 30 puncte – Ai grijă, creierul tău îmbătrânește mai repede decât tine.  Trebuie să consumi aliemnte bogate în Omega 3, pește cu acești acizi, cel puțin o dată pe săptămână, suplimentele cu acești acizi nu trebuie să-ți lipsească. Fă exerciții cel puțin o jumătate de oră sau o oră pe zi. Mersul este un exercițiu excelent. Te poți înscrie chiar într-un grup care face astfel de plimbări zilnice și poți cunoaște și oameni noi, ceea ce te poate stimula mental.

31 de puncte – Atenție mare! Sănătatea creierului tău este chiar în pericol.  Analizează întrebările la care ai ”bifat” un scor mare și află ce probleme ai în dietă. Asigură-ți necesarul zilnic de vitamine, minerale și acizi grași benefici creierului, consumând fructe, legume, lactate și proteine. Îmbogățește-ți dieta cu sumplimentele cu omega 3.

Apucă-te serios de exerciții. Trebuie să faci peste 30 de minute pe zi , angajează-te în discuții care îți stimulează logica, cu prietenii tăi, apucă-te de citit, înscrie-te într-un club de lectură, de poezie, de teatru, mergi la înot, etc.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro
Primești pe e-mail cele mai importante articole apărute pe Unica.ro!